May 31




Build rugspieren - oefeningen met de Thera-Band
01:10

  • Oefeningen met de Deuserband
  • Oefeningen voor de diepe rugspieren
  • Terug spieren te trainen - hoe het werkt
  • Theraband: Twee oefeningen voor stevige dijen
  • Rugpijn na het wakker worden - dit Übun ...
  • Pectoralis - oefeningen voor een strakke borst
  • Zo voert het isometrische oefeningen correct
  • Hoe krijg ik een stevige bodem?
  • Back oefeningen voor thuis - zodat u te leiden Kraft ...


Video van Marco Hildebrandt1: 10

Als je wilt om hun rugspieren effectief te ontwikkelen, moet je gewichten op te heffen geen. Met behulp van een weerstand band kan veel oefeningen uit te voeren thuis.

Meer video's op het onderwerp

  • 01:41

    Terug oefeningen met Thera Band - drie oefeningen
  • 02:09

    Build rugspieren bij vrouwen - specifieke oefeningen voor je rug
  • 02:12

    Training onderrug - met deze oefeningen te doen werken


Wat je nodig hebt:

  • Theraband
  • Sportswear incl. Sportschoenen
  • Oefening Mat

Een sterke rug kunnen genieten. Om uw rugspieren te stellen u een weerstand band, een beetje tijd en natuurlijk de juiste oefeningen nodig. Lees hier hoe het te doen.

Rugspieren zittend oefening: Oefening 1

Deze oefening moet 5 keer worden herhaald.

  1. Zit rechtop in een stoel.
  2. Wikkel de weerstand band een tijd om elke hand.
  3. Houd de weerstand band dus voorstellen dat boven- en onderarm een ​​rechte hoek vormen.
  4. Sleep de Theraband zo apart dat je je ellebogen achterlaten op je romp en deze niet verplaatsen. Adem uit als je uit elkaar trekken van de Theraband.
  5. Persist voor ongeveer 3 ademhalingen in deze positie, zodat u effectief bouwen uw rugspieren. Als je voelt dat de spanning op de buitenkant van de schouders en tussen de schouderbladen tijdens de uitvoering van deze oefening, je alles goed doen.
  6. Draai de spanning weer.

Build rugspieren zitten: Oefening 2

Herhaal deze constructieve oefening 5 keer. Als je zo te makkelijk zal uitoefenen, neem de Theraband gewoon te verdubbelen om de weerstand en dus de spanning te verhogen.

  1. Blijven zitten op de stoel.
  2. Houd de Thera-Band (terug naar handen gewikkeld) met de armen gebogen achter je nek.
  3. Let erop dat je rug recht is en je niet naar voren leunen of gaan swayback.
  4. Uit elkaar trekken van de Theraband achter je nek en adem hier buiten.
  5. Deze positie moet ook gelden voor 3 ademhalingen.
  6. Draai de spanning.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags:

Gerelateerde Artikelen aan Build rugspieren - oefeningen met de Thera-Band

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden