02:09

• Terug spieren te trainen - hoe het werkt
• Oefeningen voor de diepe rugspieren
• Easy Fitness Oefeningen voor thuis

• Een goede training van de buikspieren - een beweging geworden ...
• Oefeningen voor een rechte rug
• Bekkenbodemoefeningen - oefeningen voor thuis

• Splits trainen - hoe het werkt
• Hoe krijg ik een stevige bodem?
• Training thuis - zoals je zonder apparatuur zoals ...

Om terug te bouwen spieren gezond, werkt niet op apparaten die u. Er zijn veel effectieve oefeningen die in het dagelijks leven worden uitgevoerd.

Meer video's op het onderwerp

• 02:12
  
  Training onderrug - met deze oefeningen te doen werken
• 01:10
  
  Build rugspieren - oefeningen met de Thera-Band
• 01:25
  
  Zo voert het isometrische oefeningen correct

Om de rugspieren zonder apparatuur te versterken

• De meest effectieve oefeningen voor rugspieren thuis moeten zonder apparatuur worden uitgevoerd, en kan gemakkelijk ook verschillen zijn. Van beginner tot gevorderde iedereen kan de oefeningen uit te voeren en te bouwen rugspieren.
• Begin zitten, zij ging op een mat of deken, opgericht op zijn rug en probeer je zitbeenknobbel voelen onder de billen. De poten zijn geplaatst. Nu is je gewicht te verplaatsen naar de achterzijde, het bovenlichaam blijft kaarsrecht, de lucht is niet gestopt.
• Nu langzaam, de voeten van de grond opstijgen en proberen de spanning te houden. Wie wil de uitoefening compliceren kan nu zijn benen of afgezet afgewisseld rekken met je voeten op de grond voeten.
• Als alternatief, kunt u ook een gewicht in de handen of benen afwisselend links en rechts met beide voeten, contact nemen.

Spieren op te bouwen gemakkelijk

• De volgende achteroefening is bijzonder geschikt voor vrouwen en de bekkenbodem is met getrainde en het gehele buik en bekken wordt geactiveerd. Derhalve worden niet alleen de rugspieren getraind, maar het gehele lichaam.
• Lig op je buik en gespannen de bekkenbodem, aan de navel te trekken in een klein en buig de ribbenkast samen, maar zonder het houden van uw adem. Activeer nu de rugspieren door het opheffen van beide benen, het hoofd en de schoudergordel laat ze ontspannen. Houd de spanning voor een moment, dan weer zet zijn benen.
• In de volgende ronde u tegelijkertijd de armen op, terwijl je kunt nog steeds blijven toenemen als een gewicht in zijn handen. Zo is het mogelijk om terug te bouwen spieren.