01:38

• Functionele Training Advanced - Acti ...
• Dus u een platte buik in 2 weken krijgen
• Hoe doe ik sit-ups goed en je rug?

• Build rugspieren bij vrouwen - gerichte Ov ...
• Gedefinieerd lichaam - dus je kunt krijgen
• Get rid oefeningen pancetta

• Borstspier training voor thuis
• Hoe krijg ik een stevige bodem?
• Training onderrug - met deze oefeningen kl ...

U zou graag een mooie platte buik te hebben en zijn op zoek naar een aantal eenvoudige buikspieroefeningen die je nodig hebt om alle apparatuur te kopen?

Meer video's op het onderwerp

• 01:27
  
  Hoe crunches? - Om het goed te maken
• 04:19
  
  Easy Fitness Oefeningen voor thuis
• 01:47
  
  Train onderbuik - Hoe het werkt effectief

Goede buikspieroefeningen zijn zo ontworpen dat u de boven- en onderbuik trainen. Waarschijnlijk heeft u doen zijn de training vooral om een ​​platte buik. Maar als je wilt veel te trainen, vergeet dan niet naast de buikspieroefeningen ook train je terug, anders wordt uw core spieren zal worden gebouwd aan de ene kant.

Doe buikspieroefeningen correct

• Buikspieroefeningen versterken van de buikspieren, vaak een platte buik maar ook een laag vet in de weg. Als u streven naar een platte, gespierde buik, maar je moet niet minder eten omdat uw buikspieren nodig in de groei voedingsstoffen. Zorg liever duurtraining en gezonder eten.
• Heeft niet elke dag trainen. Spieren groeien in de fase van herstel, en deze keer je nodig hebt om u te geven. Dus de meeste doen om de andere dag buikspieroefeningen.
• Maak alle buikspieroefeningen langzaam en precies. Vermijd impuls en plaats uw eigen spierkracht. Maak nooit een holle rug.

Drie oefeningen voor een platte buik

• Sit-ups altijd zijn saai en eentonig. Als je jezelf wilt trainen echt een platte buik, die je op verschillende buikspieroefeningen.
• Voor de bovenste buikspieren te kraken: liggen op je rug, buig je benen, zodat je voeten op de grond en lopen zijn handen achter zijn hoofd. Til het bovenlichaam, terwijl trekken zijn kin op zijn borst. In tegenstelling tot de klassieke sit-ups u niet vestigen helemaal op, maar til je bovenlichaam slechts ongeveer 30 cm. Houd deze positie gedurende ongeveer drie seconden voordat het verlagen van het lichaam. Lieg niet helemaal uit, maar houd de spanning weer drie seconden voordat je de volgende crunch beginnen.
• Voor de onderste buikspieren buikspieroefeningen worden toegepast, waarbij je je benen optillen. Achterover liggen met je knieën gebogen op de grond en zetten hun voeten. Doe je armen van links. Nu til de knieën en ze te verplaatsen naar je borst. De kracht afkomstig van de onderbuik. Verlaag uw benen en herhaal de oefening, zonder volledig te ontspannen.
• Voor de schuine maken diagonale crunches met de benen verhoogd. Ga op je rug, vouwen hun handen achter je hoofd en til je benen iets omhoog gebogen. Til het bovenlichaam en turn, zodat je ellebogen wijzen naar de andere knie. Herhaal de oefening aan de andere kant.