May 31

Om een ​​grote en goed gevormde lichaam centrum te krijgen, zijn er tal van oefeningen voor thuis of in de sportschool. Crunches, sit-ups, shuttles en meer maken na maanden van marteling eindelijk een platte buik. Helaas is het niet genoeg alleen sport, zelfs de voeding moet veranderen. Als je niet uit te werken in de studio, maar niet zonder een apparaat, dan is een buik-verplaatsing scooter voor het huis is enorm. Oefeningen voor beginners en gevorderde spelers zijn mogelijk met het apparaat.


Buik-weg-Roller - oefeningen voor beginners en gevorderden


Een goed getrainde buik is leuk om naar te kijken



Wat je nodig hebt:

  • Yoga mat
  • Buik-weg-Roller
  • stevige schoenen
  • Handdoek
  • Drank

De buik-weg-Roller is een handig klein apparaat met een handvat aan elke kant en een tussenliggende wiel. Zelfs als dit apparaat maakt een onopvallende indruk, dus het brengt het erg leuk. Maar het is belangrijk dat je niet zo veel herhalingen per keer en langzaam beginnen met het apparaat. Pijn is onvermijdelijk. Zodra je je realiseert dat je buikspieren beginnen te branden, stop de oefening. Wacht een paar minuten en herhaal de oefeningen om spieren verbranden. Bovendien merk je dat niet alleen de maag, maar ook de armen, benen en billen getraind.

Oefeningen met de buik-weg scooter voor beginners

  1. Steek de yogamat voor hem en zorg ervoor dat je genoeg ruimte naar voren. Je moet omdat je verder kunnen strekken op een scooter en dus om het hele bovenlichaam.
  2. Knielen op de voorste rand van de mat en plaats de abdominale weg scooter voor jou en je knieën. Hoe verder de scooter uit de buurt van je knieën, hoe moeilijker de oefening. Dus voor beginners de scooter zo dicht mogelijk vóór de knie.
  3. Voordat u het apparaat verder te gaan, zorg ervoor dat je niet terug in een holle rug valt. Het houden van een rechte rug moet altijd worden nageleefd wanneer vooruit rollen. De oefening kan anders leiden tot schade in de rug.
  4. Buig je knieën en naar voren te rollen langzaam. Gelieve alleen zo ver naar voren dat u gemakkelijk terug te rollen. Eenmaal aangekomen aan de voorzijde, terug te draaien naar uw uitgangspositie. Herhaal deze oefening begin maximaal 5-7 keer.
  5. Bent u niet meer bezig met deze oefening, je rolt met de buik-weg roller op de linker en de rechter bovenhoek in alternatieve stappen. Ga de oefening, maar langzaam. Hoewel het lijkt simpel, maar vereist een goede deal van fysieke kracht.

Geavanceerde oefeningen voor lichaam trainiertere

Je hebt nu hebben zeker opgeleid voor een tijdje met de oefeningen voor beginners en willen verhogen. Maak je geen zorgen, er zijn tal van oefeningen voor gevorderden. Dit vereist echter dat u uw buik en rug goede pre-opgeleid. Anders moet je echt problemen met de roll-back in de volgende oefeningen.

  1. Voordat u brengen in uw positie, zet de scooter aan de voorkant van de mat. Stel nu je benen op schouderbreedte uit elkaar. Kantel je romp in de richting van de scooter. U moet nu een houding, als je wilt een V. maken
  2. Krul nu zo ver naar voren dat je voeten nog steeds een stevige stand, houdt u de positie voor een paar seconden en trek jezelf terug naar de uitgangspositie. Als je haak iets van de grond, dus dat is geen drama. Als u merkt dat u niet terug hoeft te komen, stop de oefening en opnieuw beginnen. Uiteindelijk zal werken. Herhaling maximum 5-10 keer.
  3. Uit dezelfde V-Position U kunt ook zijdelings weg te rollen. Om de schuine trainen. Weer geen proeven. Annuleren van de oefening als je niet slagen. In het ergste geval, krijg je een spierscheur.

Zeer hard gelijkgestemde kunnen zetten hun voeten gebruikt. Daarvoor zet u het apparaat weer dicht bij de rand van de mat. Draai je om en zet je voeten op de hand houders. Nu rolt de voeten samen met het apparaat aan de rug en krijgen weer rende naar hem toe. Deze oefening moet ook tot tien keer.

Veel plezier training met de maag-off roller.

Tags: sport, oefening, beginners, Intermediate

Gerelateerde Artikelen aan Buik-weg-Roller - oefeningen voor beginners en gevorderden

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden