May 31

Bovendien kan de probleemgebieden, zoals buik en billen getraind met geschikte oefeningen gericht thuis. De Ernährug moet vervolgens worden aangepast voor optimale resultaten. Met hulpmiddelen welke oefeningen kunnen variëren, en zal ook intensiveren.


Buik en billen oefeningen thuis - dus je oefenen terwijl liggen


Het probleem gebieden kunnen doelgericht trainen.



Wat je nodig hebt:

  • Gewichtsmanschetten
  • Pezziball
  • Fitness mat
  • Theraband

Buik en billen als probleemgebieden - sport en voeding

Vetophopingen zitten snel op bepaalde delen van het lichaam uit, dus dit kan weer worden gevonden op de billen en buik, onder andere.

  • Je moet naast de oefeningen en het dieet af te stemmen, zodat u neemt toenemende eiwit te zijn. Immers, de aminozuren bouwen spier op de work-outs.
  • U kunt ook voltooien alle oefeningen thuis, op deze manier bent u onafhankelijk en kunnen drie of vier keer per week naar de buik en billen op uw fitness mat te trainen.
  • Je moet Schell te zijn dat zowel als volledig hun oefeningen bereiken zonder extra gewichten. Zwaardere je minder herhalingen te maken, voor de spieropbouw prikkel wordt geactiveerd, terwijl de units zonder gewichten met veel herhalingen stimuleren de vetverbranding. Zoals duurtraining ontworpen, moet je dezelfde oefening alternatieven 20 te nemen - uit te voeren 25 minuten en dus de lipide Jump op gang komt en je vet metaboliseren door de hitte.

De oefeningen thuis

Bij sommige oefeningen thuis kunt u effectief te scherpen buik en billen en verwijder overtollig vet.

  • Ga op uw fitness mat en plaats de fitness bal tussen de enkels. Je hoofd en rug is in dit geval plat op de grond. Til nu de buikspieren de bal tussen je voeten en laat deze draaien met de klok mee en tegen de klok, terwijl de bal in de lucht blijft. Op hetzelfde moment, als je wilt naar het midden en de bovenkant met de volgende onderste buikspieren trainen, omhoog en omlaag van de torso in een kleine radius. Om verder te intensiveren van de oefeningen die je kunt hechten aan de gewrichten en enkelboeien, zodat draaien de bal is moeilijker.
  • Om een ​​work-out gewoon ondergaan kont, bevestig de Theraband bij de enkels. Knielen op uw mat fitness terwijl jezelf te ondersteunen met je onderarmen op de mat. Beweeg nu één voet terug, zodat het volledig is uitgetrokken. De spanning van de band, de weerstand toeneemt in deze oefeningen, zodat de Po efficiënt wordt getraind. Schakel benen na ongeveer 5 minuten van, anders, als spiervermoeidheid is het resultaat. Pauze vervolgens gedurende ongeveer 1 minuut en vullen één of twee zinnen.

Combineer de oefeningen na elkaar of leiden tot de billen en de buik, de work-out op verschillende dagen door zodat u de resultaten met betrekking tot schelvis. Kennisgeving versteviging van het weefsel.

Tags: thuis, sport, oefeningen, opleiding, billen, buik

Gerelateerde Artikelen aan Buik en billen oefeningen thuis - dus je oefenen terwijl liggen

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden