May 31

Een depressieve stemming, depressie en zelfs depressie kan worden verlicht door sport. Het is belangrijk dat de training wordt uitgevoerd, niet te laag is, maar oefent ook een beetje. De intensiteit van de oefeningen die je kunt langzaam te verhogen en dus langer bestaande verdriet vechten.


Breng een lopende oefening bij neerslachtigheid goed


Running verbetert de stemming.



Depressie of depressieve stemming kan worden verbeterd door middel van sport. Voor dit resultaat, werd diverse onderzoekers. Een voorbeeld hiervan is de arts Andrea L. Dunn. Samen met collega's onderzocht ze patiënten die lijden aan een depressie. De deelnemers werden vervolgens op een aërobe training deel. Bepaalde verhuisde intensief anderen slechts minimale en sommige niet. De resultaten toonden aan dat de sport kan (gemeten met een vragenlijst) depressie aanzienlijk verminderen. Het hing af van hoeveel de training werd uitgebreid. Effect was bijzonder intensieve training, waarbij de deelnemers verbrand ongeveer 17,5 kcal per kilogram lichaamsgewicht per week. Die weegt ongeveer 70 kg, zodat moest 1225 kcal per week verbranden. Dit is mogelijk met 175 minuten eenvoudig AirObic per week (25 minuten per dag) of 130 minuten licht joggen per week (18 minuten per dag).

Hoe werkt de lopende training?

  • In neerslachtigheid neiging patiënten te broeden. Zij denken over het verleden en zorgwekkend. Omdat bepaalde delen van de frontale kwab zijn betrokken die al actief in neerslachtigheid. De looptraining verminderd deze overactiviteit.
  • Evenzo serotonine een rol speelt. Dit is een chemische boodschapper die wordt afgescheiden in de hersenen en is geassocieerd met een positieve stemming. In neerslachtigheid is een serotonine-tekort. Sport bevordert de aanmaak van de neurotransmitter en zo invloed op je stemming positief.
  • Sport is ook voor velen een aangename activiteit. Als je ziet dat je kunt verhogen van uw diensten en dat u geniet van lopen, het verhoogt het zelfvertrouwen.

Breng de training tegen de neerslachtigheid

Onderzoekers Marieta Erkelens en Norbert Golz hebben ontwikkeld aan de Vrije Universiteit van Berlijn, een sportprogramma. Het programma omvat een totaal van 12 weken looptraining, wordt de intensiteit verhoogd. Dit kan ook worden gebruikt voor zichzelf en zichzelf uitvoeren.

  • In de eerste week kunt oefenen 20 minuten. U up voor een minuut en ga dan snel terug te komen tot twee minuten langzaam rusten. Herhaal dit 7 keer op een rij.
  • In de tweede week, de intensiteit verhoogt. Mijn looptraining bestaat dan uit een minuut om te gaan lopen en een minuut wat ze herhaal 10 keer.
  • Geleidelijk Het aandeel van de (fast moving, ras) wordt hoger en het aandeel langzaam lopen minder, maar de totale duur van 20-30 minuten maximum dagelijkse lopende oefening blijft hetzelfde.
  • In de derde week, ongeveer twee minuten lopen en minder dan een minuut (7 keer herhalen) en in de vierde week loopt 4 minuten en loop een minuut (4 maal herhaald).
  • In de achtste week, je uiteindelijk lopen acht minuten en loop een minuut, daarna tweemaal herhalen. In de 12e week, dan moet je rijden elke dag een half uur.
  • Na de 12e week, kunt u blijven trainen, maar niet langer nodig om zo intens lopen. 2 dagen per week om de effecten te krijgen.

Echter, kunnen de effecten van looptraining verschillen afhankelijk van alleen. Het helpt wat meer, anderen minder voordeel.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, Sporten, depressie, looptraining

Gerelateerde Artikelen aan Breng een lopende oefening bij neerslachtigheid goed

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden