Rugpijn te lang sit

Gewoon bij zitten lang activiteiten, bijvoorbeeld op kantoor, vandaag de dag veel mensen last van pijn in de rug en houding problemen. Door middel van een regelmatige oefening met een fitness-bal u verlichten deze symptomen en bovendien zorgen voor een VOLLEDIGE versterken van uw lichaam.

Veelzijdige oefening hulpmiddel voor een maximum van 25 Euro

Om uw training met deze veelzijdige instrument te starten, een fitness-bal moet met een diameter van 65 tot 75 cm. U krijgt de oefening bal in alle goed gevulde sportartikelen winkels of online, bijvoorbeeld bij www.birke-wellness.de . Geprijsd is een Pezziball tussen de 15 en 25 euro.

Met het juiste gewicht oefeningen train je je rug, buik en je bilspieren en je arm en beenspieren. Met zijn vervormbaarheid van Pezziball past zich aan uw lichaamsdelen, waardoor een ideale training comfort.

Om zichtbare vooruitgang te boeken na slechts twee tot drie weken, moet u gebruik maken van de fitness-bal vier keer per week. Een training is 30 minuten.

Strength oefeningen voor je rug

• Ga liggen met je rug op de grond en je benen te verhogen op de bal. Stretch na uw lichaam en ondersteuning op hetzelfde moment met de onderarmen. Dan iets tillen een been. Voer deze reeks van tien tot 15 keer door middel van, en schakel vervolgens het been. Deze oefening zorgt voor het versterken van de rugspieren.
• Voor de volgende oefening kracht die je nodig hebt om de bedrukte zijde te plaatsen op de fitness bal. De handpalmen en tenen aanraken van de grond te stabiliseren. Dan gespannen je lichaam. Til de rechterarm en linkerbeen van de vloer en rek beide onderdelen van zichzelf. Been en arm moet een rechte lijn met de rest van het lichaam te vormen. Houd deze positie gedurende ongeveer 15 seconden. Daarna zijn beurt de andere kant's. Met behulp van deze training om je coördinatie te verbeteren en bij te dragen aan de opbouw van uw volledige rugspieren op.

Abs met een Pezziballs

• Voor een training van de onderste buikspieren je liggen op je rug. De armen langs het lichaam. Je handpalmen naar de vloer en zorgen voor de nodige stabiliteit. Klem de Pezziball tussen je voeten, span de buik- en bekkenbodemspieren en de positie van de bal bij een hoek van 90 graden ten opzichte van de romp. Houd positie gedurende één tot twee seconden. Laat uw benen zinken dan langzaam naar de vloer. Herhaal deze oefening 12-20 tijden.
• Om de rectus abdominis spieren te trainen, zitten met je onderrug tegen de bal. Houd je benen dat je verspreid een beetje voor een betere stabilisatie, het evenwicht. Je handen los aan de achterkant van het hoofd, ellebogen opzij kantelen. Na buik- en bekkenbodemspieren zijn gespannen en opgeheven hoofd en schouders. Dan lager uw bovenlichaam weer. Je spieren gespannen blijven tijdens de gehele training. Voer dit apparaat met 20 tot 25 keer.

Trein bilspier

• Om uw bilspieren in vorm, de positie van jezelf met je rug naar de vloer. De benen, zal u zitten op de fitness bal. Je dijen zijn in een 45 graden hoek met de vloer. Rollen dan de uitoefening bal met je benen afwisselend van links naar rechts. Uw schouders moeten altijd plat op de vloer. Met deze kracht oefening, ze presteren ongeveer 20 keer, het werk van de schuine.
• Ga op de fitness bal. Tippeln met je voeten naar voren, op hetzelfde moment tilt je bovenlichaam naar achteren om de oefening bal ligt tussen de schouderbladen. Dan benen tot 90 graden bocht en de verspreiding schouderbreedte. De armen kunnen worden aangebracht op het lichaam. Nu lager uw heupen naar de vloer zonder langzaam zitten. Houd deze positie kort en dan langzaam omhoog. Herhaal deze oefening tot 20 keer.

Versteviging van de armen en benen

• Ga liggen met je buik op de fitness bal en rol zo ver naar voren tot alleen haar onderbeen raken de sportschool bal. Uw armen blijven uitgerekt door de pushup. Zorg ervoor dat je schouders loodrecht op de armen, je lichaam is gespannen en dit vormt een lijn. Buig je ellebogen en je onderlichaam je bovenlichaam naar beneden totdat je je gezicht te raken bijna tot de grond. Houd bereik van twee of drie seconden en jezelf dan langzaam omhoog naar de uitgangspositie deze positie. Deze oefening vijf tot tien keer uitvoeren.
• Om voorzichtig versterken van uw bovenbeenspieren, zitten op de fitness bal. Uw rug rechtop blijft tijdens het. Kijk vooruit. Eén been strekken horizontaal door hemzelf en de andere zorgt voor de stabilisatie. Om ongeveer vijf seconden blijven. Dit wordt gevolgd door een overschakeling op het andere been. U maakt een totaal van acht tot tien keer per poot.

Veel succes met je spieren opbouwen met de fitness-bal!