May 30

Een BCAA is een vertakte keten aminozuren. De groep bestaat uit leucine, isoleucine en valine. Ze hebben een bijzonder effect in het opbouwen van spieren.


BCAA - effect en rationeel gebruik


BCAA's helpen bij gewicht opleiding eiwitsynthese.



BCAA en effect

BCAA staat voor "vertakte keten aminozuur". Dit verwijst naar de drie vertakte essentiële aminozuren valine, leucine en isoleucine. In een normaal dieet, ongeveer de helft van het aminozuur levering aan de BCAA.

Deze aminozuren kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen: Rijke bronnen omvatten pinda's, tonijn, rundvlees, kikkererwten, tarwekiemen en bruine rijst. U kunt dus in gemengde dieet en vegetarisch of veganistisch dieet natuurlijk leveren met BCAA's. Sojamelk bevat overigens vier keer zoveel leucine en isoleucine als koemelk.

De behoefte aan een gezonde volwassene is valine en isoleucine tien milligram per kilogram lichaamsgewicht. De dagelijkse behoefte aan leucine is 14 milligram per kilogram lichaamsgewicht.

De vertakte keten aminozuren die het lichaam gebruikt, vooral in de spieren. Je energiebron voor de spieren en stimuleren de ontwikkeling van endogene eiwitten. In feite, ongeveer 35 procent van de spieren zelf uit BCAA. Ze helpen ook bij het metabolisme van neurotransmitters. Zij verplaatsen de aminozuren die verantwoordelijk zijn voor de synthese van serotonine en dopamine in de hersenen. Bijgevolg zij de activiteit van deze neurotransmitters te verminderen.

In de sport heb je een hoog niveau van serotonine. Het gevolg kan dat uw spieren sneller moe zijn. BCAA verminderen serotonine en daarmee het bevorderen van de duurzaamheid.

BCAA bevorderen eiwitsynthese. Tegelijkertijd reguleren ze eiwitafbraak. Dit betekent dat u aan het opnemen meer spieren en minder mijne. Deze eigenschappen maken de vertakte aminozuren in een waardevolle aanvulling voor de spieropbouw dieet.

Het gebruik van aminozuren in spieropbouw

BCAA's zijn een snelle bron van energie voor de spieren. Andere aminozuren worden gemetaboliseerd in de lever voordat ze beschikbaar zijn voor het lichaam gebouw. Leucine, isoleucine en valine deze tussenstap nodig. Je gaat direct in de spiercellen.

BCAA toenemen als snelle bron van energie prestaties tijdens intensieve duursporten zoals lange afstand hardlopen of wielrennen.

Spieropbouw ondersteuning via de verhoogde eiwitsynthese. Door het nemen van vertakte keten aminozuren ondersteunen spieropbouw. Een onderaanbod van BCAA's kan zelfs leiden tot spierafbraak door training.

Zij moeten ook het stimuleren van de vetverbranding. Een studie van de Duke University Medical Center in Durham toont de relatie tussen de inname van BCAA's en een laag vetpercentage.

Als u het nemen van BCAA als een capsule of poeder, in plaats van het eten van natuurlijke voedingsmiddelen die een voordeel heeft: Ze hebben geen extra koolhydraten en vetten die je onvermijdelijk zou verbruiken met natuurlijke voedingsmiddelen te nemen. Verder heeft het lichaam wordt ingenomen voor de training geen betrekking op de spijsvertering en het bloed is de spier beschikbaar.

Een effect van BCAA is de remming van serotonine synthese. Waar afbraak van migraine of stemmingswisselingen met lage serotonine niveaus, dosis u BCAA zorgvuldig.

De aminozuren met vertakte keten zijn geschikt voor Ausdauert- en kracht atleten. Duursporters ze helpen om een ​​langere uithoudingsvermogen te bereiken. Sterkte atleten te bouwen met hen sneller naar de spieren.

Veel atleten combineren met andere BCAA eiwitpoeder zoals wei-eiwit. Ze leiden tot meer eiwit zelfs in deze manier. Een proteïne shake, kunt u ook overwegen voedsel, in tegenstelling tot BCAA's, die een voedingssupplement zijn. Wei-eiwit is zeer snel geabsorbeerd door het lichaam. Bovendien, wei-eiwit zelf een vijfde tot een vierde BCAA.

Inname en dosering van BCAA

Als een atleet, neem je 10 tot 20 gram BCAA dagelijks voor zichzelf. Beste ontvouwt dit voedingssupplement effect direct na de training. Bij gestimuleerde secretie van insuline, worden de spieren optimale energie voorzien.

Een half uur voor de training, neem een ​​portie tussen de vijf en tien gram te zijn. Het is zinvol om te nemen, zelfs voor het slapen gaan, omdat de spieren te regenereren s nachts.

Hoeveel BCAA's u neemt precies hangt af van uw conditie, de sport en de intensiteit en richten op uw training. Uw trainer kan je samen een plan voor de optimale aanvulling.

Kosten van voedingssupplementen

Als u besluit om BCAA's te nemen als een voedingssupplement om uw training, aandacht besteden aan de kwaliteit. Kies een product dat bestaat uit een deel van valine, isoleucine, en een deel van twee delen leucine.

De voorkeur aan producten die in Duitsland zijn vervaardigd. Deze komen overeen met hoge kwaliteitsnormen.

U hebt de keuze van poeders, capsules en vloeibare, Liquid genoemd. Laatstgenoemde omvat vertakte en andere aminozuren. Een portie iets minder dan twee gram BCAA kost ongeveer 1,30-2,30 euro. De tabletten een portie kost ongeveer 30 tot 40 cent. 500 gram poeder kost ongeveer 30 euro.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, spieropbouw, Sporten, effecten, aminozuren, eiwitsynthese

Gerelateerde Artikelen aan BCAA - effect en rationeel gebruik

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden