May 31

Terug vet ziet er niet goed en is niet alleen mooi om te zien in de zomer. Train jezelf om een ​​bikini figuur en een goed gedefinieerde rug. Om uw lichaamshouding, pijn minder terug te verbeteren en train je rug vet gewoon weg.


Back vet en de manier om zich te ontdoen van hem


Werk van de achterkant vet.



Wat je nodig hebt:

  • wat ruimte
  • Matrasje
  • Bank
  • 2 halters

Om te trainen van je rug vet

Ruggenvet niet alleen niet mooi, hij is ook niet het gevoel leuk om. Doe dan iets voor je figuur en uit te werken van de lelijke terug vet.

  • Train eerst je rug vet door het aantrekken van een training bank die ook een normale bank kan zijn, en liegen tegen het bovenlichaam gezicht naar beneden op de bank. Vouw je handen achter je nek en trek je een back-up tot je lichaam geeft een rechte lijn. Dit zijn omgekeerde sit-ups, waar je je rugspieren vooral moet gebruiken.
  • Neem nu twee dumbbells in je handen. U kunt een snuifje, twee flessen water te nemen. Stel rechtop en beweeg je armen rusten tot ze in een hoek van 90 graden. Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
  • Maak een halter oefening tegen je rug vet. Daartoe moet u uw linkerknie op een krukje te ondersteunen. Druk dwars door je rug. Je kan worden ondersteund met de linkerhand op de kruk. Nu til je je rechterhand met een halter op en beweeg de arm, totdat uw bovenarm op dezelfde hoek als je bovenlichaam is. Deze oefening is geschikt om de backfat wegzutrainieren. Herhaal de oefening 20 keer per kant.

Om je heupen te trainen

Wie wil wegtrainieren zijn rug vet, heeft vaak het probleem dat hij vetafzetting op de heupen. Daarom is het niet genoeg om wegzutrainieren rugvet, maar ook de heupen moeten worden gedefinieerd.

  1. Plaats eerst een foam pad op de grond en ging op het. Ze moeten op hun rug worden geplaatst en uw knieën gebogen.
  2. Nu weet sit-ups. Zorg ervoor dat je je handen op je nek en trek je bovenlichaam naar voren. Vermijd gaan te ver naar voren; is het voldoende als je je rug recht en alleen draai de buikspieren. Trek je bovenlichaam deze up te ver, dat is niet goed voor je rug.
  3. Toename van het aantal sit-ups elke dag.
  4. U kunt de sit-ups variëren en dat u hierbij trek je rechterelleboog naar je linkerknie en links elleboog op uw rechterknie. Om de buik- en heupspieren de bijzondere scherpen.

Tags: sport, opleiding, Fitness, sit-ups, heupen

Gerelateerde Artikelen aan Back vet en de manier om zich te ontdoen van hem

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden