May 31




Apple wangen trainen met sportoefeningen
02:19

  • Ergometer - een opleidingsplan voor beginners
  • Hoe af te nemen aan de armen? - Deze oefeningen ...
  • Gerichte opleiding in plaats van pillen voor Muskelauf ...
  • Terug spieren te trainen - hoe het werkt
  • Met springtouw vermagering - voors en tegens ...
  • Borstspier training voor thuis
  • Gedefinieerd lichaam - dus je kunt krijgen
  • Dunnere dijen gebruik te maken van best practices - e ...
  • Sixpack - opleidingsplan voor vrouwen


Video van Laura Klemke2: 19

Vooral vrouwen hechten veel belang aan een scherpe en strakke billen. Om een ​​aantrekkelijke appel wangen trainen, moeten we de juiste oefeningen en de aangepaste voeding.

Meer video's op het onderwerp

  • 02:29

    Dikke dijen wegtrainieren - hoe het werkt
  • 01:53

    Borst vet wegtrainieren - Oefeningen voor mannen
  • 01:54

    Oefeningen voor de bounce


Wat je nodig hebt:

  • Theraband
  • Fitness mat
  • Springtouw
  • Gewichtsmanschetten

Apple wangen of peren billen - de genen

Boven alles, het komt in de vorm van de punt op de distributie en plaatsing van spier- en vetweefsel, zodat een appel wangen is vaak een kwestie van beoordeling.

  • Vooral beslissen over het type karakter en de vraag of een appel wangen wordt uitgesproken, de genen. Hieruit bleek Britse onderzoekers, waarna 13 genen die verantwoordelijk zijn voor de verdeling van spieren en vet op de billen.
  • Om te werken aan een heldere en vooral round appel wangen, het komt in aanvulling op de juiste work-out met speciale oefeningen cursus over het dieet, dus de appel wangen zal niet alleen rond, maar vooral strak en stevig gevormd.
  • Wanneer de Po is vrij vlak, moet je vooral gericht op minder duurtraining, maar op krachttraining dat de spieren van de Pos bouwt en rondom ontworpen.
  • Wilt u voor een meer ver peervormige vorm van de billen brengen het in een ronde vorm, moet u naast een matige krachtoefeningen compleet bijzonder motiverende krachttraining om vet op de billen te verminderen.

Breng uw billen in de juiste vorm

Met aangewezen oefening, kunt u de billen specifiek trainen voor apple wangen, zo te ondiep of te breed Po je kunt werken uit de gewenste vorm in ieder geval.

  1. Kniel voor matige aërobe oefening om je fitness mat terwijl u ondersteund met beide handen naar voren op de mat.
  2. Stretch nu been achterwaarts meteen, zodat in dit gedeelte het achterste deel van de dij en de Pomuskel geactiveerd. Na verlenging van het been trekt dit terug, terwijl de poot opnieuw de grond niet raakt. Op deze manier train je deze gericht op extra ponden op de billen, zodat je lokaal vet te verbranden.
  3. Om verder te bouwen op een vlak tot Po met dezelfde oefening spieren, moet je deze oefening met enkelgewichten doen, moet je vast te stellen op de enkels, uit te voeren. Vanwege de extra weerstand zorgt voor een toning stimulus die de Pomuskel ontwikkeld voor apple wangen.
  4. Zorg voor opvolging cursus om beide zijden van het lichaam te trainen. Zonder weerstand, zal u deze oefeningen voor een appel wangen te voltooien in een tijd 20 minuten om vet te verbranden, met resistentie voor ongeveer 10 minuten voor de Pomuskelaufbau. De oefeningen die je moet passeren drie keer per week.
  5. In het geval dat je jezelf wilt trainen een appel wangen met meer bewegingsvrijheid, moet u terug te komen, vooral op de bewezen touwtje springen, omdat dit leidt niet alleen de Po in het bijzonder, maar het hele lichaam met de kont spieren automatisch gespannen. Met te veel pond op de billen, moet u ongeveer 25 minuten als vetverbrandende aërobe oefening springen touw. Op een datum te zijn vlakke Po ook nuttig opnieuw om de weerstand van enkel gewichten aan je enkels te verhogen, zodat de extra weerstand kunnen opbouwen en ontwikkelen van de kont spieren de appel wangen.
  6. Om totaal om je kont te trainen te krijgen, kunt u contact opnemen met de billen op de mat, benen en knieën buigen, zodat de knieën zijn zeer dicht bij je borst. Leg je handen op zijn knieën. In dit normaal se zitpositie op de mat probeer je "run" op de billen, door deze te tillen iets en schuif het naar voren. Zo sprak de bilspieren zeer doelgericht door de "running" aan de onderkant, zodat een appel wangen kunnen ontwikkelen.

Combineer deze oefeningen, zodat u, ongeacht de bestaande Poform kan een rudimentaire sterke en rond appel wangen te vormen, en hoewel de genen zijn essentieel, maar je kunt ook sterk beïnvloed door dieet en work-out van de verdeling van vet en spieren in de billen.

Tags: sport, krachttraining, Fitness, billen, kont spieren

Gerelateerde Artikelen aan Apple wangen trainen met sportoefeningen

Tags

© 2020 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden