May 31

10 Km races worden steeds populairder en worden vaak aangeboden als een leuke draaien in wedstrijden. Gebruik de onderstaande tips om je tijd te optimaliseren in een 10-km race.


10-km run - optimaliseren tijden


Om het verbeteren van uw 10-km run-time.



Belangrijk om de genoemde tips om uw 10-km run tijden te verbeteren kan een bestaande, in goede staat zijn. Als u net begonnen met hardlopen en het plannen van uw eerste 10K ras, begin je langzaam loopt en verhogen dit elke keer dat de kilometer omtrek. Zodra u een basis uithoudingsvermogen getraind, kunt u werken aan uw tijden te verbeteren.

Om uw 10-km run tijden te verbeteren

  • Om uw 10-km run-tijden te verbeteren van een interval training is zeer goed. Dat betekent dat je relatief korte afstanden lopen op hoge snelheid en maak tussen wandelen of draf breekt. Een voorbeeld van een interval training zou tussenbeide met 400 m draf break 5 snelle loopjes met een afstand van 400 m. Het meest geschikt voor dit soort opleiding zijn looppas op de track in een stadion.
  • Zeer populair als een training en voor het verbeteren van run-tijden zijn zogenaamde trip games. In tegenstelling tot een interval training om die racegames gemakkelijk geïntegreerd worden in een run in het veld.
  • Begin bijvoorbeeld met het oog op 5 snelle 1 minuut loopt te integreren in de normale werking tempo en bouwen van tijd tot tijd uit. Het is belangrijk dat uniform blijven gaan na vasten regel als lichaam dus gewend aan een snelle ontspanning voor de toegenomen belasting.
  • Build tenminste één lange termijn in uw training week met een. Zo zal het uithoudingsvermogen en daarmee de basis voor een goede tijd verder worden uitgebreid in een 10-km race.
  • Als je de kans om de bergen te integreren loopt in je trainingsschema. Studies hebben 5-10 Mountain sprints van 10 seconden te verbeteren uw lopende snelheid.
  • Net zo belangrijk als de training zelf zijn ook periodes van rust. Plaats ten minste één vrije dag per week om overtraining te voorkomen. Als u te veel uit te oefenen, Dit op zijn beurt leidt tot vermindering van de prestaties.
  • Warming-up voor elke training genoeg. Vlak voor de zware tempo units, is het belangrijk dat een temperatuur wordt bereikt. Net zo belangrijk lekt na een training. Dit bevordert het herstel tussen de trainingen.

Veel succes met je 10 km ras keer te verbeteren!

Tags: sport, joggen, aërobe oefening

Gerelateerde Artikelen aan 10-km run - optimaliseren tijden

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden