May 31

Jogging is de ideale sport als je wilt afvallen. In combinatie met een dieet, is het mogelijk dat gewicht te verliezen in 12 weken tot 10 kg - in een gezonde manier.


10 kilo in 12 weken - dus je loopt te slanken


Run met plezier van uw kilo.



Veel fabrikanten van voeding producten beloven hoge klant geresulteerd in een zeer korte tijd. Het feit dat de meeste verlaagt alleen de portemonnee, is een andere zaak. Uw doel moet zijn om gezond en duurzaam te verwijderen. Breng twee valuta's:

  • Als uw kilo hebben angefuttert over een langere periode over, neem de tijd om opnieuw te ontdoen van de kilo's te krijgen.
  • 500 gram tot 1 kilo per week verliezen zijn gezond. Anything gaat boven en buiten, ten koste van uw gezondheid (door de afbraak van spierweefsel).

Motivatie is de alfa en omega

  • Als je een plan hebt, is de eerste stap gedaan. Maar zonder de discipline en implementeren van uw plan, zul je in staat zijn om het bieden slechts met moeite, om uw gewicht te verminderen. Het is daarom belangrijk dat u niet te veel eten.
  • Als je tot nu toe weinig of geen sport, zal je snel verliezen vijf of meer intensieve trainingen per week lust. In plaats daarvan, ga vrij langzaam, dan is de motivatie houdt gemakkelijker.

Training plan voor 12 weken

Tijd die u nog nodig hebt om plannen te maken voor je trainingen. Het leuke van hardlopen is dat het calorieverbruik is relatief hoog. Met een gewicht van 70 kilogram, ze verbruiken in een uur matige lopen ongeveer 500 calorieën. Om werk uit 10 kg vetmassa binnen 12 weken, moet ongeveer 70.000 calorieën worden opgeslagen. Met pure endurance dat zou 140 uur. Maar als u uw dieet te veranderen en hebben een goede workout plan, creëer je met een wekelijkse uitgave van ongeveer 4 tot 6 uur.

De beginners week

In de eerste week moet je wennen aan de oefening.

  • Daarom beginnen met een stevige wandeling is best of wandelen - afhankelijk van uw niveau van fitness.
  • Plan om de dag een eenheid van ten minste 45 tot 60 minuten. Je moet extralegale voordelen in een tijd, voor een betere motivatie kon je samen trainen met een vriend van jou.

2-6 weken

  • Verhoog langzaam de intensiteit. Ben je begonnen met een wandeling, ga nu voor vollen. Heb je begon te lopen, dan ga je naar het licht joggen.
  • Het is het makkelijkst als je afwisselend joggen 2 minuten en twee minuten lopen is. Verhoog de jogging eenheden per week met 1 minuut, de wandeltijd u reserveert met 2 minuten bij.

8-10 weken

Na twee maanden, zul je merken dat je het voor 30 minuten (of zelfs meer) om te joggen op een moment. Uw voorwaarde is sterk toegenomen, je broek zal zeer los zitten of zelfs te groot. 5 tot 8 kilo, zullen zij een gemiddelde van de afgelopen weken hebben verloren. Nu is het tijd dat u variatie toe te voegen aan uw training.

  • U maakt heel goed door interval training. In deze bouw je op regelmatige tijdstippen - ongeveer elke 10 minuten - loopt een toename.
  • Voor 20 tot 60 seconden (nogmaals, let terug naar uw persoonlijke lichaamsbewustzijn) om uw tempo te verhogen om de race, om opnieuw te joggen na de pauze in een matig tempo.

De laatste twee weken

Je broek zal nu in staat zijn om nog minder te kopen in een jurk grootte, maar ook de 10 kg zijn nog niet volledig gerealiseerd. Laatste pond je maken door het opheffen van uw basistempo.

  • Je hoeft niet te gaan naar je grenzen, maar gewoon je moet ook niet te doen.
  • Ook kunt u variatie toevoegen aan uw trainingsprogramma als je een jogging unit neemt gewoon nog eens 20 kilometer fietsen of een uur zwemmen. Dit is leuk en stimuleert andere spieren.

Om uw gewicht te behouden, moet je kijken voor een succesvolle aanvaarding zeker bleiben.Die de bal afgelopen 12 weken zal zeker doen van zijn kant, dat sport is geïntegreerd in uw dagelijkse routine.

De inhoud van de pagina's van www.helpster.de werd gemaakt met grote zorg naar beste weten en geloof. Voor de juistheid en volledigheid, kan geen garantie worden gegeven. Om deze reden geen aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie wordt uitgesloten. Informatie en artikelen kunnen worden beschouwd als een vervanging van professioneel advies en / of behandeling door een gekwalificeerde arts in ieder geval. De inhoud van www.helpster.de kan niet en mag niet worden gebruikt voor zelf diagnose of behandeling te beginnen.

Tags: Gezondheid, sport, gewicht, gewichtsverlies, joggen, lopen verliezen

Gerelateerde Artikelen aan 10 kilo in 12 weken - dus je loopt te slanken

Tags

© 2024 seandara.com Contact | Privacy | Voorwaarden & voorwaarden